Повеќето од нас прават сè погрешно, а залудните обиди да заспијат само водат до несоница.
Доцна во ноќта одеднаш ги отворате очите и се будите. Телото сè уште сака да спие, но тоа не е толку едноставно. Позната ситуација? Обидете се да ги следите овие препораки:
Не одете во тоалет
Се разбира, ако природната потреба е преголема, нема што да се прави, мора да се оди. Но, одењето во тоалет „затоа што уште не спијам“ е голема грешка и речиси целосна гаранција дека повторното заспивање нема да биде лесно.
Дури и самото седење на креветот е веќе исполнето со фактот дека пулсот ќе ви се зголеми во споредба со она што беше за време на спиењето (приближно 60 отчукувања во минута).
Кога ќе станете и ќе отидете во друга соба, ритамот станува уште почест, објаснува специјалистот за спиење д-р Мајкл Бреус.
За да се врати несвесноста, пулсот мора повторно да се намали на 60 отчукувања во минута – и тоа не се случува веднаш. Затоа ви е многу тешко повторно да заспиете.
Не го проверувајте времето.
Уште еден совет од д-р Бреус, колку и да е тежок, обидете се да се опуштите и да го исклучите умот. Не гледајте во часовникот, не проверувајте го телефонот – дејствијата што модерниот човек ги прави инстинктивно, едвај ги отвора очите.
Не броете ги часовите пред да станете
Многу луѓе страдаат од ирационален страв да не спијат доволно часови. Затоа, будејќи се во средината на ноќта, тие почнуваат да го пресметуваат преостанатото време пред да заѕвони алармот – и како резултат на тоа, тие воопшто не можат да заспијат.
Еве го вистинскиот модел на однесување за оние кои случајно се разбудиле прерано: затворете ги очите, свртете се на другата страна, исклучете ги мислите – и повторно заспијте до утрото.